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¡Actívate en la oficina!

Lifehack, Productividad

¡Actívate en la oficina!

Si eres de los que trabajas durante muchas horas sentado y no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, ¡no te preocupes!
Aquí tienes unos sencillos ejercicios destinados a mejorar los problemas de espalda y movilidad que ocasionan tantas horas de sedentarismo.

PIERNAS

Apoya los pies en el suelo y levanta una pierna hasta que toque la parte inferior del escritorio. Haz 5 series de 8 repeticiones con cada pierna.

TOBILLOS

Rota los tobillos dibujando las agujas del reloj durante 10 segundos. Repite este movimiento en el sentido contrario.

ESPALDA Y BRAZOS

Sube el brazo derecho hacia arriba por encima de la cabeza y llévalo hacia el lado izquierdo, manteniendo la espalda recta. Permanece en esta posición durante 15 segundos y repite esta misma operación con el brazo izquierdo llevándolo hacia el lado derecho.

Repite este ejercicio 2 o 3 veces con cada brazo.

GLÚTEOS

Contrae los glúteos durante 20 segundos. Descansa 5 segundos y repite entre 8 y 10 veces seguidas.

CUELLO

Con el cuello recto, inclina la cabeza hacia el hombro derecho y mantén durante 10 segundos. Repite le movimiento 5 veces hacia cada lado y otras 5 inclinando la cabeza hacia delante.

Siempre hay que tratar de dedicar un ratito diario al entrenamiento. ¡Estar ocupado ya no es excusa para no mantenerse en forma!

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